d3 k2

DZIEŃ 49/8 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/50/55/60 kg. 6. Uginanie hantli siedząc [...]

DZIEŃ 58/17 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA Dieta: 2715 kcal: B:160/Tł:107/W:278 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-10-21 11:24:15

DZIEŃ 62/21 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg - 2 tyg. temu 60/62,5/65 kg - 1 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia 60/65/67,5 kg - dziś, ostatnia na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - 2 tyg. temu 22,5/25/28/28 kg. - 1 tydz. temu, [...]

]DZIEŃ 63/22 dzień masy Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/70/75 kg. - 2 tyg. temu 67,5/72,5/77,5 kg - 1 tydz. temu 70/75/77,5 kg - dziś 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 4.Hip thrust 4x8 > 50/50/50/60 kg - dziś 5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x15 +brzuch Suplementacja: Witamina [...]

DZIEŃ 64/23 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom Dieta: 2834 kcal: B:152/Tł:122/W:273

DZIEŃ 65/24 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom Dieta: 2800 kcal: B:173/Tł:102/W:296

DZIEŃ 66/25 dzień masy Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/27,5 kg - 2tyg. temu 22,5/25/27,5/27,5 kg - 1tydz. temu 22,5/25/27,5/27,5 kg - dziś 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 40/42,5/45/47,5 kg. <- ostatnia seria na 6 powt. - 2tyg. temu 40/45/45/47,5 kg <- ostatnia [...]

DZIEŃ 67/26 dzień masy Trening:Dół/hipertrofia 1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg. - tydzień temu 17,5/20/22,5/25 kg - dziś 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 40/50/60/60 kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> 10/15/20/20 kg. - 1tydz. temu 10/15/20/25 kg - dziś > ostatnia na 8 [...]

DZIEŃ 68/27 dzień masy Pomiary ciała: Waga: 71,8 kg - 4tyg. temu 72,6 kg - 2tyg. temu 73 kg - dziś Klatka piersiowa: 99,5 cm. - 4tyg. temu 99,5 cm. - 2tyg. temu 99,5 cm. - dziś Ramię: 34,7 cm - 4tyg. temu 35 cm. - 2tyg. temu 34,8 cm. - dziś Brzuch (wysokość pępka): 80 cm. - 4tyg. temu 80 cm. - 2tyg. temu 80,5 cm. - dziś Udo: 52,5 cm. - 4tyg. [...]

DZIEŃ 70/29 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA Dieta: 2711 kcal: B:142/Tł:97/W:322 TO Z DZISIAJ. Miał być dzisiaj trening: dół/siła, jednakże siłownia zamknięta rano, a ja mam ll zmiany, więc nie wiem czy zrobię w tym tygodniu jeszcze jakiś trening, być może dopiero w [...]

DZIEŃ 72/31 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA Dieta: 2870 kcal: B:131/Tł:122/W:311

DZIEŃ 76/35 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 > 60/65/65 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 20/22,5/25 kg. 3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 30/40/50/50 kg. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 > 40/40/50/50 kg. 5. Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego 4x10 > 25/30/35/35 [...]

DZIEŃ 77/36 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA Dieta: 2994 kcal: B:164/Tł:105/W:351

DZIEŃ 80/39 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, probiotyk Dieta: 2908 kcal: B:136/Tł:113/W:332

DZIEŃ 81/40 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 > 1tyg. temu: 60/65/65 kg. dziś: 62,5/65/67,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 1tyg. temu: 20/22,5/25 kg. dziś: 22,5/25/27,5 kg. 3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 1tyg. temu: 30/40/50/50 kg. dziś: 40/50/55/60 kg. 4. [...]

DZIEŃ 84/43 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu Dieta: 2791 kcal: B:164/Tł:83/W:350

DZIEŃ 87/46 dzień masy Trening: Dół A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. > 2tyg. temu: 60/62,5/65/67,5/67,5 kg. 1tyg. temu: 62,5/65/65/67,5/70 kg. dziś: 62,5/65/65/67,5/70 kg. 2. Wykroki chodzone 4x10 > 2 tyg. temu 10/10/15/15 kg. 1tyg. temu: 10/10/15/15 kg. dziś: 10/10/15/15 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 powt. 4. Uginanie podudzi 4x6 [...]

DZIEŃ 88/47 dzień masy Trening: Góra/hipertrofia 1. Podciąganie na drążku 3x5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6 > 40/45/50 kg. 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 > 30/35/40/45 kg. 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 > 20/22,5/22,5/25 kg. - ostatnia seria na 6 razy 5/6. Wiosłowanie hantla/ściąganie drążka [...]

DZIEŃ 90/49 dzień masy Trening: Crossfit Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2902 kcal: B:170/Tł:71/W:395

DZIEŃ 95/54 dzień masy Trening: Góra/hipertrofia 1. Podciąganie na drążku 3x5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6> 1tydz. temu: 40/45/50 kg. dziś: 45/50/55 kg. 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 > 1tydz. temu: 30/35/40/45 kg. dziś: 35/40/45/45 kg. 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 > 1tydz. temu: 20/22,5/22,5/25 [...]